Как я набрал и похудел на 25 килограм, практика и реальные советы

24.02.2026 20:42:50 | Хабр

Хабы: Здоровье, Читальный зал, Мозг

В дополнение к прошлому посту о тренировках считаю необходимым добавить информацию о питании. Моя картина мира трансформировалась от "ем что хочу" до вполне конкретного протокола: что, когда и сколько я ем. Внимание: питание - инструмент, его нужно подбирать под ваши требования, предпочтения и особенности организма.

Изначальные параметры были следующие - рост 196, вес 85. Но после того как я бросил курить, за 3 месяца на животе образовалась одна большая круглая проблема: вес увеличился до 105, а позже и 108. Стало ясно, что с этим нужно что-то делать. Еще на протяжении 4 месяцев мне казалось, что если я просто буду продолжать ходить в зал, то живот уйдет. Не ушел.

Передо мной появились проблемы: одышка, невозможность что-либо делать после обеда - я мог только уснуть на полтора часа, депрессивное настроение и плохое отражение в зеркале.

Достаточно быстро я смог сформировать для себя требования к питанию и тренировкам - вкусно и много есть и при этом похудеть.

Только не шоколадки

Я начал искать в интернете, что же такое это ваше здоровое питание, и обнаружил неприятную вещь. Спортивные дядьки говорили, что нужно считать калории, соблюдать соотношение БЖУ, рацион должен состоять из овощей на 50% и еще на 40% из сухого куриного мяса, и еще нужно перестать есть шоколадки.

Избавляться от такого удовольствия я категорически не хотел, поэтому усвоил только то, что было для меня приемлемо на тот момент, а именно - подсчет калорий. Я скачал приложение, с помощью которого можно отсканировать штрих-код на упаковке, купил кухонные и напольные весы, а также с помощью калькуляторов калорий рассчитал, сколько мне нужно в сутки потреблять для снижения веса.

Подробнее

Читайте также