Очень важно, чтобы ваше утро начиналось с хорошего настроения. Утро может легко сбиться с ритма, если вы не сможете задать и поддержать тон еще до того, как попадете в офис/на рабочее место. К счастью для вас, мы нашли несколько отличных советов, которые помогут вам начать день с пользой. Хорошая утренняя рутина может сделать или сломать ваш день. Главное - намеренно относиться к своему утру, понимая, что оно ценно и требует уважительного отношения.

Независимо от того, просыпаетесь ли вы от природы бодрым и продуктивным или с умственными способностями зомби, вот несколько самых эффективных способов, которые помогут вам улучшить утренний распорядок и весь остальной день.

Хотя это может показаться нелогичным, это один из самых эффективных способов начать свой день. Позволяя себе постепенно привыкнуть к необходимости вставать с постели, вы значительно облегчаете себе задачу.

Фаза "встать с постели", когда вы просыпаетесь и встаете с кровати, является самым сложным компонентом для многих людей. Поэтому не утруждайте себя... до поры до времени. Прежде чем выйти из дома, потратьте около 10 минут на то, чтобы уютно устроиться под одеялом - ваше будущее будет вам за это благодарно!

Не прячьтесь от солнца - это лучший способ естественного пробуждения организма. Это сделает переход от ночи к утру намного легче! Трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно утром), поэтому облегчите себе задачу, держа шторы частично открытыми. Это позволит вам не так резко просыпаться по звонку будильника.

Хотя это может показаться одним из самых очевидных способов начать свой день, многие люди упускают его из виду. Нельзя ожидать, что после многочасового сна ваше тело сразу же разогреется, взбодрится и будет готово к работе. Вы можете потянуться в постели, просто вытянув ноги и руки вверх, или встать с кровати и потянуться стоя - в зависимости от того, как вам удобнее.

Медитация, если вы еще не слышали, - это фантастика. И это уже не просто бред хиппи - наука действительно подтверждает пользу регулярной медитации. Она помогает снизить тревожность, повысить уровень концентрации и уменьшить раздражающую болтовню мыслей, которые занимают ваш разум. Полезно медитировать по утрам, так как это поможет вам начать день на более спокойной и приятной ноте. Существует множество доказательств того, что медитация может сделать вас лучшим руководителем, так что вы делаете это не только для себя, но и для всей команды.

Лимоны богаты питательными веществами, в них содержится большое количество калия, витамина С и антиоксидантов. Выпивая лимонную воду сразу после пробуждения, вы повышаете уровень физической и умственной энергии. Лимонная вода улучшает усвоение пищи в желудке, заряжая вас энергией на весь день. Чтобы обеспечить полное усвоение, пейте ее первым делом утром (натощак). Также следует подождать 15-30 минут перед едой после употребления напитка (идеальное время, чтобы успеть сделать несколько физических упражнений).

Первые 10 минут после пробуждения посвятите размышлениям о событиях предыдущего дня или планированию того, что вы хотите сделать на день грядущий. Ведение дневника - отличный способ очистить разум перед началом рабочего дня, если сочетать его с медитацией, а сам процесс письма позволяет чувствовать себя более контролируемым.

Упражнения с утра пораньше повысят самоконтроль и уровень энергии. ГАМК, нейромедиатор, который успокаивает мозг и помогает контролировать импульсы, высвобождается, когда вы двигаете телом в течение всего 10 минут. Это один из наших любимых способов делать дела по утрам. Если у вас не хватает времени перед выходом на работу, есть множество тренировок, которые можно делать за рабочим столом.

Когда вы сразу же погружаетесь в электронную почту, смс и т.д., вы теряете концентрацию, и ваше утро становится поглощенным желаниями и потребностями других людей. Гораздо полезнее потратить эти первые несколько минут дня на что-то успокаивающее, что создаст спокойный и добрый тон на весь оставшийся день.

Один из самых продуктивных способов начать день - это съесть что-нибудь на завтрак. Те, кто завтракает, реже страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови и они меньше хотят есть в течение дня. Полноценная еда повышает уровень энергии, улучшает кратковременную память и позволяет сосредоточиться более интенсивно и надолго.