2,5 литра воды в сутки: почему соки, супы, чай и кофе не идут в зачет?

25.02.2026 03:00:36 | Хабр

Хабы: Блог компании Клиника колопроктологии и малоинвазивной хирургии им. И.М. Сеченова, Здоровье, Научно-популярное

Привет, читатели Хабр!

Не так давно я на этом ресурсе опубликовал статью - ознакомиться можно здесь, в которой, в том числе, писал и о профилактике геморроя.

В частности, о том, что для того, чтобы наладить нормальную дефекацию (а запоры - одна из причин геморроя, но не только его), нужно в сутки выпивать 2-2.5 литра воды в день, а супы, соки, чай-кофе в зачет не идут. И это утверждение вызвало всплеск вопросов, которые объединяет одно: почему только вода, а не все жидкости в совокупности?

Действительно, если мы пьем чай, кофе или сок, мы получаем жидкость. Однако с точки зрения физиологии и поддержания водного баланса организма эти напитки не эквивалентны обычной питьевой воде и не учитываются в рекомендованной суточной норме.

Вот основные причины, почему чай, кофе, компот и сок не считаются:

1. Наличие биологически активных веществ (кофеин, танины)

Чай и кофе — это не просто вода, а насыщенные растворы. Кофеин, содержащийся в обоих напитках, является мягким мочегонным средством (диуретиком) .

· Эффект: Выпив чашку кофе, вы можете потерять через почки больше жидкости, чем получили. Хотя при умеренном употреблении (1-3 чашки) сильного обезвоживания не происходит, баланс все равно смещается в сторону потери, а не чистого насыщения клеток влагой .

· Дополнительный эффект: Танины в чае и кофе могут временно "сушить" ротовую полость и влиять на усвоение некоторых веществ (например, железа) .

2. Высокое содержание сахара (соки и компоты)

Соки и компоты (особенно магазинные или сильно подслащенные) — это концентрированные источники сахара.

Подробнее

Читайте также