Сегодня мы рассмотрим, что такое гедонизм (и чем он не является), как он связан с вашим здоровьем и как вы можете добавить некоторые простые удовольствия в свою повседневную жизнь.

Я думаю, что могу быть гедонистом. Представляете, как я нюхаю кокаин через стодрублевые купюры, в одной руке бокал шампанского, а другой ласкаю упругое бедро незнакомки? Прежде чем вы сурово осудите меня, я знаю, что у гедонизма плохая репутация, но, возможно, пришло время пересмотреть свои взгляды.

Что если вместо гарантированной дороги к разорению гедонизм полезен для здоровья? Если рассматривать гедонизм как намеренное наслаждение простыми удовольствиями - такими как игра в опавших листьях, моменты общения с друзьями или объятия с собакой, - то, вероятно, так оно и есть. Поиск и максимизация этих видов удовольствий может укрепить наше здоровье и благополучие.

Откуда же взялись наши представления о гедонизме и как мы можем использовать гедонизм для улучшения нашего здоровья и качества жизни?

В широком смысле гедонист - это человек, который старается максимизировать удовольствие и минимизировать боль. Джордан Белфорт (в исполнении Леонардо Ди Каприо) в фильме "Волк с Уолл-стрит", вероятно, является популярным представлением о квинтэссенциальном гедонисте, поскольку его огромное богатство позволяет ему потакать своей ненасытной жажде всего приятного.

Гедонизм Бот из "Футурамы" - еще один персонаж, тонко чувствующий то, что доставляет удовольствие.

Мы находим этих героев столь привлекательными, потому что они, кажется, отвергают разумный, ответственный образ жизни. Они потакают своим плотским аппетитам так, как мы не смеем, не обращая внимания на последствия. Мы ждем, что их печень взбунтуется или их жизнь рухнет вокруг них, как, конечно, и должно быть.

Но такое поведение лучше назвать развратом - крайним потворством телесным удовольствиям, особенно сексуальным, - а не гедонизмом.

Гедонизм имеет свои философские корни еще у Платона и Сократа, но древнегреческому философу Эпикуру часто приписывают формулировку раннего гедонизма, основанного не на жизни с необузданными аппетитами, а на умеренных удовольствиях и уважении к другим.

Сегодня существует множество точек зрения на то, что такое гедонизм. В значительной степени это связано с некоторыми весьма тонкими философскими спорами о том, как мы должны понимать удовольствие.

Что такое удовольствие?
Возможно, вам поможет представление об удовольствии как о субъективном состоянии наслаждения. Это широкая перспектива, но ее легко применить к нашей повседневной жизни. Так, ласки любовницы доставляют мне удовольствие, но так же, как и музыкальное произведение, смех с друзьями или просто спокойное сидение в удобном кресле после напряженного дня.

Точно так же, как разные переживания могут вызывать схожую дрожь удовольствия, одно и то же переживание может вызывать у разных людей различные реакции - от крайнего удовольствия до явного неудовольствия.

Если вы закроете глаза и подумаете о том времени, когда вы испытывали покалывание от удовольствия, скорее всего, вы вспомните сексуальный опыт или что-то вкусное, что вы съели. Возможно, это воспоминание об очень хорошем бокале вина или о последних 50 метрах долгой, приятной пробежки.

И это хорошие вещи, не так ли? Сексуальное удовольствие связано со здоровьем и благополучием. Например, женщины, которые говорят, что удовлетворены своей сексуальной жизнью, показывают более высокие результаты по показателям психологического благополучия и жизнеспособности. Считается, что регулярный бокал вина защищает от слабоумия и сердечных заболеваний, возможно, благодаря содержащимся в нем антиоксидантам флавоноидам. И все знают о преимуществах физической подготовки.

Все эти виды деятельности хороши... пока они не хороши. Многие из тех вещей, которые обычно доставляют нам удовольствие, могут также использоваться рискованно или вредно.

Зависимость, привыкание, запои и компульсивное потребление можно рассматривать как рискованное или вредное использование приятных в иных отношениях ощущений, таких как употребление алкоголя и других наркотиков, физические упражнения и секс.

Бывает трудно определить момент, когда поведение, ранее доставлявшее удовольствие, становится проблематичным. Но где-то между удовольствием от случайного пива и потребностью выпить перед тем, как встать с постели каждое утро, мы прошли переломный момент.

На этом этапе удовольствие уже не является ни мотивацией, ни результатом поведения. Неконтролируемый "голод" уничтожил удовольствие, и лучшее, на что мы можем надеяться, - это облегчение. Без удовольствия поведение больше не является гедонистическим.

Целенаправленная погоня за одним интенсивным удовольствием в ущерб другим аспектам жизни, которые приносят смысл и удовольствие, также контрпродуктивна для богатой и приятной жизни. Это ставит его далеко за рамки идеи Эпикура об умеренных удовольствиях и самоконтроле.

Давайте относиться к гедонизму рационально.
Итак, когда нам нужно выплачивать ипотеку или арендную плату и поддерживать нашу сложную жизнь на должном уровне, как может выглядеть жизнь современного гедониста?

Практическое определение может быть таким: это человек, который пытается максимизировать повседневные удовольствия, сохраняя при этом баланс между другими проблемами. Я буду называть это своего рода "рациональным гедонизмом". На самом деле, Эпикур подчеркивал простую, гармоничную жизнь без погони за богатством или славой.

Максимизация удовольствия, в отличие от разврата или наркомании, не должна принимать форму большего, лучшего. Вместо этого мы наслаждаемся повседневными удовольствиями. Мы наслаждаемся ими во время их проявления, используя все наши чувства и внимание, активно предвкушая их и размышляя о них в погруженном состоянии.

Так, если мой утренний кофе доставляет мне удовольствие, я могу сделать паузу и насладиться им, пока пью его: полностью вдохнуть его аромат и сосредоточиться на нюансах теплого, дымного, горьковатого вкуса. Я должен полностью насладиться теплом кофе в моих руках, ощущением его во рту, каскадом ощущений и вкусов, которые он доставляет.

Мало того, утром, перед кофе, я могу предвкушать его. Я могу думать о том, каким прекрасным он будет. А позже, когда я буду продолжать свой день, я могу сделать паузу и подумать об этом кофе, о том, каким теплым и вкусным он был, как он пах и ощущался.

Другими словами, я могу погрузиться в эти моменты, в предвкушение, в само питье и в воспоминания, и сосредоточить на них все свое внимание. Такое смакование приводит к совершенно иным, более богатым впечатлениям, чем если бы я рассеянно глотал кофе, уворачиваясь от пробок и разговаривая по телефону.

Акт смакования усиливает удовольствие, которое мы получаем от простых вещей, и приносит большее удовлетворение ими. Одно исследование показало, что если перед употреблением шоколада потратить немного времени на предвкушение, то вы съедите меньше шоколада в целом.

А внимание, похоже, является ключом к связи между приятными ощущениями и благополучием.

Какую пользу мы получаем от гедонизма?
Состояние удовольствия связано со снижением стресса. Поэтому, когда мы испытываем удовольствие, наша симпатическая нервная система успокаивается. Сначала стимул возбуждает нас, затем, если мы оцениваем ситуацию как безопасную, у нас возникают "стресс-терминирующие реакции", которые мы переживаем как расслабление или снятие стресса.

Исследования показывают, что приятные эмоции связаны с более широким и творческим мышлением, а также с целым рядом положительных результатов, включая лучшую устойчивость, социальную связь, благополучие, физическое здоровье и долголетие. Таким образом, удовольствие может помочь нам жить не только приятнее, но и дольше.

Максимизация повседневных удовольствий может быть использована в терапии и многообещающе действует при депрессии.

Одно исследование, проведенное среди школьников, показало, что концентрация внимания на приятных ежедневных событиях, в данном случае запись их в дневник, уменьшила симптомы депрессии, и этот эффект сохранился через три месяца.

Сосредоточение внимания на приятных аспектах здоровых продуктов также может быть более эффективным способом их употребления, чем сосредоточение на том, насколько они "здоровы". Аналогичные подходы, вероятно, будут эффективны при выполнении физических упражнений и других видов поведения, связанных с пользой для здоровья.

То, что мы знаем о пользе такого рода рационального гедонизма, вероятно, будет развиваться дальше. Мы только начали изучать терапевтическую ценность смещения фокуса внимания для получения удовольствия и его максимизации.

Мы уже знаем, что вмешательства, побуждающие людей сосредоточиться на приятных переживаниях, связаны с повышением самооценки благополучия.

Содействие благополучию пожилых людей является особенно перспективным направлением. Получение удовольствия от вкушения связано с устойчивостью к внешним воздействиям у пожилых людей, а положительные эмоции могут помочь компенсировать негативные последствия одиночества. Кроме того, независимо от состояния физического здоровья, способность к наслаждению связана с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью.

И смакованию можно научиться. В одном из исследований изучался эффект восьминедельной программы, направленной на поощрение умения наслаждаться жизнью, для группы взрослых людей в возрасте 60 лет и старше, проживающих в общине. Программа позволила снизить уровень депрессии, уменьшить физические симптомы и проблемы со сном, а также повысить психологическое благополучие и удовлетворенность жизнью.

Тем временем, мы должны решительно избавиться от мысли, что удовольствие - это что-то постыдное или легкомысленное, и стать первыми последователями рационального гедонизма. Мы можем вспомнить Эпикура и намеренно наслаждаться простыми удовольствиями, которые мы научились не замечать.