Победное преимущество на Олимпийских играх и в повседневной жизни: сосредоточение на том, чего вы пытаетесь достичь, а не на том, что происходит с вашим телом

Как попасть на Олимпийские игры? Тренироваться, тренироваться, тренироваться... но при этом знать, на чем концентрироваться во время соревнований.

Скорость бега, плавания или гребли, высота или длина прыжка, точность попадания в цель, равновесие или подъем веса в значительной степени зависят от того, на чем сосредоточено внимание спортсмена.

Исследования показывают, что то, на чем концентрируется внимание спортсмена, может стать разницей между завоеванием золота и непопаданием в команду. Удивительным может оказаться тот факт, что переключение внимания с себя - того, что происходит в вашем теле, - на то, что находится снаружи - то, чего вы пытаетесь достичь, - является выигрышной стратегией.

Подумайте, что должен делать мозг, чтобы организовать сложные движения.

Он должен координировать сокращения необходимых мышц, обеспечивая их в нужное время, в течение нужной продолжительности и с необходимой интенсивностью. Он также должен тормозить другие мышцы, по сути, говоря тем, кто не участвует в движении, оставаться в стороне на данный момент.

Временные связи между соответствующими мозговыми сетями, ориентированные на конкретную задачу, являются предпосылкой для плавных, эффективных и точных движений. Функциональная связь определенных областей мозга и подавление других областей позволяют спортсмену выполнять элегантные прыжки, удары в теннисе, взмахи в гольфе или кувырки.

Разумеется, обучение эффективным схемам активации мозга - это длительный процесс. Достижение такого уровня мастерства, при котором действия будут стабильно точными, автоматическими, беглыми и экономичными, требует значительной практики. Спортсмены оттачивают свои навыки в течение многих лет или даже десятилетий.

Тем не менее, в момент выступления концентрация внимания играет решающую роль. Если спортсмены неправильно сфокусируют внимание, их результаты пострадают.

Результаты многочисленных исследований показывают, что спортсмены никогда не должны концентрироваться на собственных движениях - то, что ученые-двигателисты называют внутренним фокусом внимания.

Это может показаться противоречащим тому, как многие люди осваивают новый вид спорта. В конце концов, те, кто инструктирует других в процессе овладения навыками движения, обычно имеют в виду движения тела. Вспомните тренера, который говорит юной баскетболистке, чтобы она щелкала запястьем во время броска мяча, или тренера по гольфу, который говорит игроку, чтобы тот сосредоточился на вращении бедра. Следовательно, спортсмены думают о том, как двигать частями своего тела, особенно на ранних этапах обучения.

Но исследования показали, что даже опытные спортсмены часто концентрируются на внутреннем мире. Особенно когда они находятся под давлением - как во время соревнований - они склонны концентрироваться на своих движениях. Часто в результате они "задыхаются".

Вместо этого для достижения оптимальных результатов необходимо сосредоточиться на цели движения. Это называется внешним фокусом внимания.

Это может означать концентрацию на цели, в которую нужно попасть, например, на углу ворот, лунке для гольфа, "бычьем глазу" или перчатке ловца. Это также может быть запланированное движение или траектория движения предмета, такого как копье, диск или штанга; желаемое вращение мяча; сила, прилагаемая к предмету или оборудованию, полу или сопернику; вода, отталкиваемая при плавании или гребле; финишная линия в гонке.

Это не рука, отпускающая предмет или отталкивающая воду, не мышцы, создающие силу, и не скорость движения ног.

Сосредоточение внимания на предполагаемом результате ваших действий, а не на движениях тела, открывает удивительную способность организма производить эффективные и результативные движения. Даже форма или техника движений часто улучшается сразу же, когда человек переключается с внутреннего на внешнее внимание. Тело делает то, что должно делать, чтобы завершить действие - если только вы не вмешиваетесь, сознательно пытаясь контролировать свои движения.

Исследователи отмечают влияние внешнего фокуса внимания на многие аспекты производительности: повышение точности движений, улучшение баланса, увеличение максимальных усилий, повышение скорости и выносливости.

Благодаря внешнему фокусу движения становятся более эффективными. Поскольку деятельность мозга и мышц оптимизирована, на выполнение движений тратится меньше энергии. Это проявляется, например, в уменьшении потребления кислорода или снижении частоты сердечных сокращений при выполнении той же физической работы, когда спортсмены используют внешний фокус.

Хотя большинство людей никогда не станут олимпийцами, внешний фокус дает преимущества независимо от уровня квалификации исполнителя, его возраста или (не)способностей, а также типа навыка.

Независимо от того, учитесь ли вы играть на музыкальном инструменте или являетесь опытным музыкантом, внешняя сосредоточенность приведет к улучшению результатов. Будь вы пожилой человек с болезнью Паркинсона или молодой здоровый взрослый, ваше равновесие улучшится благодаря внешнему фокусу. Независимо от того, нет ли у вас инвалидности или вы перенесли инсульт, вы будете эффективнее выполнять повседневные дела, если сосредоточитесь на внешнем фокусе.

Оказывается, ваше тело может более мастерски выполнять желаемые действия, если вы сможете переключить внимание с того, что делает ваше тело, и вместо этого подумать о том, чего вы хотите достичь.