Эмоциональная регуляция: можно ли научить мозг реагировать иначе? Инструкция по реконфигурации

info@vsetut.pro

Стать автором

Вернуться

02.07.2025 20:24:37 | Хабр

Хабы: Мозг, Здоровье, Читальный зал

Иногда эмоции словно поднимаются волной, и их уже не остановить: вспышка гнева, злости, раздражение запускают импульсивное поведение, которое не получается остановить, взять под контроль. Причем «головой» мы даже понимаем, что на самом-то деле причина, которая вызвала все эти эмоциональные состояния не такая уж серьёзная, что лучше бы успокоиться, но это не помогает. Почему так происходит? Почему знание не помогает управлять чувством? Ответ кроется в процессе работы нашего мозга.

Эмоциональная регуляция, к сожалению, это не просто сила воли. Это навык, который формируется на уровне нейронных связей. Современная нейронаука показывает, что с помощью опыта, практики и осознанного внимания к себе, человек действительно может перестроить свою эмоциональную реактивность. Чтобы понять, как это происходит, давайте разберёмся в устройстве мозга, в роли эмоций и в том, как психотерапия, а иногда и медикаментозная поддержка помогают нам становиться устойчивее.

Миндалина первая нажимает тревожную кнопку.

Миндалина — это древняя часть мозга, находящаяся в лимбической системе. Её основная функция - распознавать опасность. Она быстро анализирует поступающие сигналы (зрительные, звуковые, телесные) и при малейшей угрозе запускает защитную реакцию: борьбу, бегство, оцепенение, агрессию.

Миндалина активируется до осознания. Например, если кто-то грубо отвечает, ты можешь почувствовать вспышку злости или страха ещё до того, как поймёшь, что именно произошло. Это автоматическая, инстинктивная реакция, и она необходима для выживания. Но у современного человека миндалина часто срабатывает слишком остро, даже там, где нет реальной опасности. Стресс, давление, прошлые травмы, подавленные эмоции, весь этот накопленный багаж «знаний» делает её «тревожной».

Подробнее