Перелет - это стресс для многих людей. Добраться до аэропорта с достаточным запасом времени, подготовить необходимые документы, убедиться, что все собрано, - все это длительное испытание, связанное с перелетом в другую страну. Затем наступает время самого полета. Вы сидите в тесном самолете, а времени в обрез, и вам некуда идти. Для кого-то это может быть забавным отдыхом, а для кого-то - ловушкой. Как бы вы ни смотрели на это, долгое сидение может нанести вред организму, поэтому важно двигаться на протяжении всего полета. Все мы видели странные упражнения и тренировки, которые некоторые люди выполняют во время полета и от которых всем вокруг становится не по себе, поэтому мы будем избегать этого. Вместо этого выполните эти упражнения, которые удовлетворят потребность в движении и в то же время не позволят вам выглядеть странно или привлекать нежелательное внимание пассажиров.
Валики на шее
По правде говоря, валики для шеи сильно недооцениваются. Их можно выполнять, оставаясь в положении сидя. Медленно опустите подбородок к груди, а затем пять раз поверните голову по часовой стрелке. Повторите то же движение в противоположном направлении. Если вы хотите еще больше растянуть шею, положите левую руку на макушку и слегка потяните влево, а затем повторите движение с другой стороны. После выполнения этого упражнения вы уже почувствуете некоторое расслабление шеи и плеч.
Перекаты в плечах
Если говорить о плечах, то следующим упражнением будут простые перекаты плеч. Сядьте с расслабленными руками по бокам. Медленно проведите плечами вперед пять раз. Сделайте обратное движение и повторите его еще пять раз. При желании можно чередовать плечи - любой вариант работает, так что выбор за вами.
Растяжка плеч
Стоя в проходе, переплетите пальцы рук за спиной. Слегка наклонитесь вперед, поднимая руки как можно выше. Повторите это движение пять раз. Это позволит снять напряжение, накопившееся в плечах, груди и верхней части спины.
Наклоны вперед
Выполняйте это упражнение при выключенном знаке "Ремень безопасности", чтобы можно было отстегнуть ремень. Сидя, втяните живот как можно сильнее. Медленно наклонитесь вперед и вытяните руки до самого пола. Медленно перевернитесь на спину, пока не вернетесь в сидячее положение. Выполните это упражнение пять раз.
Подъемы икроножных мышц
Сидя на сиденье, поставьте ноги под углом 90 градусов. Поднимайте пятки от пола до тех пор, пока не встанете на цыпочки. Если вы хотите увеличить сопротивление, выполняйте то же упражнение, стоя в проходе и держась за сиденья. Повторите это движение 10 раз.
Вращения в голеностопном суставе
В положении сидя поднимите ноги от пола и вращайте ступни в лодыжках по часовой стрелке. Выполните это движение 10 раз в медленном темпе. Повторите движение в противоположном направлении.
Ходьба
Когда не горит знак "Пристегните ремни", используйте это время для того, чтобы хотя бы раз в несколько часов пройтись по самолету. Это обеспечит нормальную циркуляцию крови в течение всего полета.
Если вы хотите острых ощущений, подумайте о поездке по Каменной дороге (Tas Yolu) в Кемалии на востоке Турции, которую называют "самой сложной дорогой в мире". Я наслаждалась захватывающей поездкой по Каменной дороге в рамках 8-часового путешествия из Элазига в Каппадокию.
Это короткий участок длиной 10 км узких неасфальтированных миль, спрятанный в горах Мунзур, соединяющий Дивриги в районе Эрзинджана с причудливым османским городом Кемалие. Скалистое ущелье настолько глубоко, что солнце почти никогда не достигает его дна.
Независимо от того, просыпаетесь ли вы от природы бодрым и продуктивным или с умственными способностями зомби, вот несколько самых эффективных способов, которые помогут вам улучшить утренний распорядок и весь остальной день.
Те, кто не был в Осло уже около десяти лет, вернутся и увидят, что город преобразился. Он больше не находится в тени Стокгольма и Копенгагена. Обновленная набережная и современная архитектура вдохнули в город новую жизнь, заставляя его оставаться здесь даже на один день.
Техническая поддержка проекта ВсеТут